หมุนลำตัว
เน้น: หลัง สะโพก ด้านข้างลำตัว
- นั่งตัวตรงและวางข้อเท้าข้างหนึ่งพาดบนเข่าอีกข้าง
- ค่อย ๆ หมุนหน้าอกไปทางขาที่พาด
- วางข้อศอกฝั่งตรงข้ามแตะขาและใช้เก้าอี้ช่วยพยุงเล็กน้อย
- ค่อย ๆ คลายกลับและสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้สะโพกอยู่นิ่งและหลีกเลี่ยงการดึงลึกเข้าไปในการบิด
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้หมุนน้อยลงและรักษาหัวไหล่ให้ผ่อนคลาย
ข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยงการฝืนบิด โดยเฉพาะหากมีปัญหาหลัง หยุดหากเจ็บ
