นอนลง

นอนลง

เน้น: การผ่อนคลาย

1. นอนหงายโดยวางแขนข้างลำตัวและจัดขาให้อยู่สบาย
2. หงายฝ่ามือขึ้นและผ่อนคลายไหล่
3. หายใจตามธรรมชาติและปล่อยร่างกายให้ผ่อนคลายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจทุกครั้งที่ใจล่องลอย

ทำให้นุ่มนวลขึ้น

หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้งอเข่าหรือวางเบาะรองใต้เข่าเพื่อช่วยพยุง

ข้อควรระวัง

เลือกสถานที่พักที่ปลอดภัยและสบาย