ก้มคอพร้อมกดลง
เน้น: คอ หลังส่วนบน
- นั่งหรือยืนตัวตรงและค่อย ๆ ก้มคางลง
- วางมือเบา ๆ ไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
- ปล่อยให้เกิดการยืดเบา ๆ จากนั้นยกมือออกก่อนเงยศีรษะขึ้น
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ปล่อยมือวางพักแทนการกด
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ลดช่วงการเคลื่อนไหวของคอและไม่ต้องออกแรงกดจากมือ
ข้อควรระวัง
อย่ากดศีรษะลงหรือฝืนคอเข้าสู่การยืด
