Planka på armbågar
Fokus: bål, axlar, säte.
- Placera underarmarna på mattan, armbågarna under axlarna.
- Sträck ut benen bakom dig och vila på tårna.
- Håll kroppen rak från huvud till häl.
Hjälpsam anvisning
Håll höfterna i nivå och andas hela tiden.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, sänk båda knäna mot mattan och håll båda armarna stödda.
Försiktighetsåtgärder
Undvik att låsa knäna eller anstränga nacken.
