Omvänd planka med benlyft
Fokus: bål, säte, axlar.
- Lyft upp i en omvänd planka med händerna bakom höfterna och benen utsträckta.
- Höj ena benet medan höfterna hålls raka.
- Håll, sänk sedan benet och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Håll bröstkorgen öppen och undvik att låta höfterna sjunka.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, böj knäna, håll båda fötterna i golvet och lyft höfterna endast lite.
Försiktighetsåtgärder
Sänk benet om höfterna sjunker eller axlarna känns spända.
