Výdrž v bočnom výpade
Zameranie: stehná, sedacie svaly, boky.
- Postavte sa so široko rozkročenými nohami a špičkami dopredu.
- Pokrčte jedno koleno a posuňte boky dozadu, druhú nohu nechajte vystretú.
- Vydržte, potom sa vráťte do stredu a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Hrudník držte zdvihnutý a pokrčené koleno nad členkom.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu urobte menší krok a použite stabilnú oporu na rovnováhu.
Upozornenia
Ak máte problémy s kolenami alebo bokmi, najprv sa poraďte s lekárom. Ohnuté koleno držte zarovnané nad členkom.
