Strečing kvadricepsu na podlahe
Zameranie: stehná, ohýbače bedier.
- Sadnite si s vystretými nohami.
- Pokrčte jedno koleno a priložte chodidlo vedľa boku.
- Oprite sa dozadu o ruky alebo predlaktia, podľa pohodlia.
- Pomaly sa posaďte vzpriamene a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Druhú nohu nechajte vystretú a vyhnite sa tlaku alebo rotácii v pokrčenom kolene.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu použite popruh okolo členka, aby ste sa nemuseli naťahovať tak ďaleko.
Upozornenia
Neťahajte silno, ak máte problémy s kolenami alebo bokmi. Ak to bolí, uvoľnite.
