Rotácia trupu
Zameranie: chrbát, boky, boky trupu.
- Sadnite si vzpriamene a preložte jeden členok cez opačné koleno.
- Jemne otočte hrudník smerom k preloženej nohe.
- Oprite opačný lakeť o nohu a použite stoličku ako ľahkú oporu.
- Pomaly sa vráťte a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Boky držte nehybne a neťahajte sa do rotácie silou.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu urobte menšie otočenie a držte ramená uvoľnené.
Upozornenia
Nevynucujte rotáciu, najmä pri problémoch s chrbtom. Ak to bolí, prestaňte.
