Mačka-krava
Zameranie: chrbát, brucho.
- Začnite na rukách a kolenách, so zápästiami pod ramenami a kolenami pod bokmi.
- Nadýchnite sa, keď jemne spúšťate brucho a dvíhate hrudník.
- Vydýchnite, keď zaokrúhľujete chrbát a spúšťate hlavu.
- Opakujte pomaly v rytme dychu.
Užitočný pokyn
Použite pohodlný rozsah bez nútenia ktoréhokoľvek oblúka.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu použite menší pohyb chrbtice alebo skúste pohyb v sede na stoličke.
Upozornenia
Pri poraneniach chrbtice alebo bolesti chrbta buďte opatrní. Vyhnite sa extrémnemu prehnutiu alebo zaguľateniu.
