Bočný výpad
Zameranie: stehná, boky, sedacie svaly.
- Postavte sa so široko rozkročenými nohami.
- Posuňte boky dozadu a pokrčte jedno koleno, druhú nohu nechajte vystretú.
- Zatlačte do pokrčenej nohy a vráťte sa do stredu.
- Zopakujte na druhej strane.
Užitočný pokyn
Chodidlá majte pevne na zemi a pohybujte sa kontrolovaným tempom.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu urobte menší krok a použite stabilnú oporu na rovnováhu.
Upozornenia
Ak máte problémy s kolenami, najprv sa poraďte s lekárom. Ohnuté koleno držte zarovnané s chodidlom a zvoľte pohodlnú hĺbku.
