Планка на одной руке
Внимание: корпус, плечи.
- Начни в планке на руках, стопы шире бёдер.
- Перенеси вес на одну руку и подними другую к бедру.
- Удержи таз параллельно полу, затем опусти и поменяй стороны.
Полезная подсказка
Дави в опорную руку и не вращай корпус.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки опусти оба колена на коврик и держи руки в опоре.
Меры предосторожности
Опусти руку, если бедра опускаются или теряешь контроль.
