Обратная планка с подъемом ноги
Внимание: корпус, ягодицы, плечи.
- Поднимись в обратную планку, руки стоят за бедрами, ноги вытянуты.
- Подними одну ногу, удерживая бедра на одном уровне.
- Задержись, затем опусти ногу и поменяй сторону.
Полезная подсказка
Держи грудь открытой, не опускай бёдра вниз.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки согни колени, держи обе стопы на полу и слегка поднимай таз.
Меры предосторожности
Опусти ногу, если бедра опускаются или плечам тяжело.
