Întindere cvadriceps din picioare
Accent: coapse, flexori ai șoldului.
- Stai lângă un perete sau un scaun stabil pentru echilibru.
- Îndoaie un genunchi și ține glezna în spatele tău.
- Adu ușor călcâiul spre șolduri.
- Revino încet și schimbă părțile.
Indicație utilă
Ține genunchii apropiați și trunchiul drept.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, folosește o curea în jurul gleznei ca să nu trebuiască să ajungi atât de departe.
Precauții
Folosește un perete sau un scaun pentru echilibru. Evită să tragi puternic de gleznă.
