Planșă pe coate
Accent: centru, umeri, fesieri.
- Așază antebrațele pe saltea, cu coatele sub umeri.
- Întinde picioarele în spate și sprijină-te pe degetele de la picioare.
- Menține o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
Indicație utilă
Ține șoldurile la același nivel și respiră pe tot parcursul.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, coboară ambii genunchi pe saltea și păstrează ambele brațe sprijinite.
Precauții
Evită să blochezi genunchii sau să îți încordezi gâtul.
