Prancha reversa com elevação de perna
Foco: core, glúteos, ombros.
- Eleve-se em uma prancha reversa com as mãos atrás dos quadris e as pernas estendidas.
- Levante uma perna mantendo os quadris alinhados.
- Segure, depois abaixe a perna e troque de lado.
Indicação útil
Mantenha o peito aberto e evite deixar o quadril cair.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, dobre os joelhos, mantenha os dois pés no chão e eleve pouco os quadris.
Precauções
Abaixe a perna se os quadris caírem ou os ombros se esforçarem.
