Alongamento de quadríceps no chão
Foco: coxas, flexores do quadril.
- Sente-se com as pernas estendidas.
- Dobre um joelho e traga esse pé ao lado do quadril.
- Incline-se para trás apoiando-se nas mãos ou antebraços, conforme sentir conforto.
- Volte devagar e troque o lado.
Indicação útil
Mantenha a outra perna estendida e evite pressão ou torção no joelho dobrado.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, use uma faixa no tornozelo para não precisar alcançar tão longe.
Precauções
Evite puxar forte se tiver problemas no joelho ou quadril. Solte se sentir dor.
