Skręt w siadzie
Skup się: plecy, biodra.
- Usiądź prosto, nogi wyprostowane.
- Ugnij jedno kolano, stopa na zewnątrz przeciwległego uda.
- Obróć tułów w stronę zgiętego kolana, podeprzyj się rękami.
- Powoli wróć i powtórz na drugą stronę.
Pomocna wskazówka
Najpierw wydłuż kręgosłup, zanim się obrócisz; nie ciągnij się na siłę.
Zrób to łagodniej
Dla mniejszej intensywności, wykonaj mniejszy skręt i utrzymaj rozluźnione ramiona.
Środki ostrożności
Zachowaj ostrożność przy problemach z kręgosłupem. Zapytaj specjalistę, jeśli masz uraz biodra.
