Skręcony skłon do palców stóp

Skup się: tylne uda, plecy, boki.

Skręcony skłon do palców stóp

Skup się: tylne uda, plecy, boki.

Stań z szeroko rozstawionymi stopami i lekko ugiętymi kolanami.
Pochyl się do przodu i sięgnij jedną ręką do przeciwnej stopy.
Wróć do pozycji stojącej i powtórz na drugą stronę.

Pomocna wskazówka

Sięgnij tylko tak daleko, jak jest wygodnie; dotykanie palców u stóp jest opcjonalne.

Zrób to łagodniej

Aby zmniejszyć intensywność, wykonuj mniejsze skręty, lekko ugnij kolana i sięgaj tylko częściowo.

Środki ostrożności

Zachowaj ostrożność przy problemach z dolnymi plecami lub biodrami i skonsultuj się w razie potrzeby. Unikaj gwałtownych ruchów.

Powiązane rutyny

Skręty I

Popraw elastyczność kręgosłupa dzięki skrętom ukierunkowanym na górną, środkową i dolną część pleców. Wzmocnij stawy za pomocą dodatkowych ćwiczeń na nadgarstki i kostki. Dla osób szukających ćwiczeń na poziomie podstawowym.

7:00 · Początkujący

Skręty II

12:00 · Średniozaawansowany/a

Rozgrzewka I

Przygotuj ciało do aktywności fizycznej wykonując serię dynamicznych ćwiczeń, które zwiększą przepływ krwi, rozluźnią mięśnie i stawy oraz podniosą temperaturę ciała.

5:00 · Początkujący

Rozgrzewka II

Przygotuj ciało do aktywności fizycznej wykonując serię dynamicznych ćwiczeń, które zwiększą przepływ krwi, rozluźnią mięśnie i stawy oraz podniosą temperaturę ciała.

12:00 · Średniozaawansowany/a

Skręcony skłon do palców stóp