Plank na łokciach
Skup się: core, ramiona, pośladki.
- Oprzyj przedramiona na macie, łokcie pod barkami.
- Wyprostuj nogi do tyłu, oprzyj palce stóp na podłodze.
- Utrzymaj prostą linię od głowy do pięt.
Pomocna wskazówka
Trzymaj biodra równo i oddychaj przez cały czas.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, opuść oba kolana na matę i podpieraj oba ramiona.
Środki ostrożności
Nie blokuj kolan ani nie napinaj szyi.
