Plank na jednej ręce
Skup się: core, ramiona.
- Zacznij w podporze na dłoniach, stopy szerzej niż biodra.
- Przenieś ciężar na jedną dłoń i unieś drugą dłoń do biodra.
- Trzymaj biodra równo, następnie opuść i zmień stronę.
Pomocna wskazówka
Wesprzyj się na ręce podporowej i unikaj skręcania tułowia.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, opuść oba kolana na matę i podpieraj oba ramiona.
Środki ostrożności
Opuść rękę, jeśli biodra opadają lub tracisz kontrolę.
