Odwrócony plank z uniesioną nogą
Skup się: core, pośladki, ramiona.
- Unieś ciało do odwróconego planku z dłońmi za biodrami i wyprostowanymi nogami.
- Podnieś jedną nogę, utrzymując biodra na równym poziomie.
- Przytrzymaj, następnie opuść nogę i zmień stronę.
Pomocna wskazówka
Miej otwartą klatkę piersiową i nie pozwól, by biodra opadły.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, ugnij kolana, trzymaj obie stopy na podłodze i lekko unieś biodra.
Środki ostrożności
Opuść nogę, jeśli biodra opadają lub ramiona są przeciążone.
