Plank op één arm
Focus: core, schouders.
- Begin in een hoge plank met je voeten wijder dan je heupen.
- Verplaats je gewicht naar één hand en til de andere hand op richting je heup.
- Houd vast met je heupen horizontaal, laat dan zakken en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Duw via de steunende hand en voorkom dat je je romp draait.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit laat je beide knieën op de mat zakken en houd je beide armen ondersteund.
Voorzorgsmaatregelen
Zet je hand neer als je heupen inzakken of je de controle verliest.
