어깨 교차 스트레칭

어깨 교차 스트레칭

중점: 어깨, 등 상부.

1. 배를 대고 팔꿈치로 상체를 받치세요.
2. 한쪽 팔을 다른 팔 밑으로 가슴 아래로 보내세요.
3. 가슴을 천천히 바닥에 두고 자유 팔은 앞으로 뻗으세요.
4. 천천히 풀고 반대쪽도 반복하세요.

유용한 힌트

압력은 가볍게, 목은 편안하게 유지해.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 팔 자세를 느슨하게 하고 어깨에 힘을 빼세요.

주의사항

어깨나 목이 불편하면 부드럽게만 움직이세요. 무리해서 늘리지 마세요.