스파이더맨 푸시업 홀드
집중: 가슴, 삼두근, 코어.
- 손을 어깨보다 조금 넓게 벌린 플랭크에서 시작하세요.
- 팔꿈치를 굽히며 가슴을 바닥 쪽으로 내리세요.
- 한쪽 무릎을 같은 쪽 팔꿈치 쪽으로 가져가고 유지하세요.
- 컨트롤하며 돌아오고 반대쪽 반복하세요.
유용한 힌트
엉덩이를 고정하고, 다른 다리는 뻗어 주세요.
더 부드럽게 만들기
강도를 낮추려면 무릎을 바닥에 대고 무릎-팔꿈치 동작은 생략해 주세요.
주의사항
허리에 무리가 가지 않게 통제할 수 있을 때만 시도하세요.
