누워서 옆으로 다리 들기

누워서 옆으로 다리 들기

집중: 엉덩이 바깥, 둔부.

1. 옆으로 누워 머리를 받치고 다리를 포개세요.
2. 윗다리를 곧게 들어올리세요.
3. 천천히 내리고 반대쪽도 반복하세요.

유용한 힌트

엉덩이를 포개고, 뒤로 굴러가지 마세요.

더 부드럽게 만들기

강도를 낮추려면 움직이는 무릎을 굽히고 다리를 조금만 들어 주세요.

주의사항

고관절이나 허리에 문제가 있으면 먼저 전문가와 상담해. 다리를 갑자기 튕기지 마.