누워서

누워서

중점: 이완.

1. 등을 대고 팔을 옆에 두고 다리를 편하게 펴세요.
2. 손바닥을 위로 하고 어깨에 힘을 빼세요.
3. 자연스럽게 숨 쉬며 머리끝부터 발끝까지 이완하세요.

유용한 힌트

마음이 흐트러지면 다시 호흡에 집중해.

더 부드럽게 만들기

강도를 낮추려면 무릎을 굽히거나 무릎 아래에 쿠션을 두어 지지해 주세요.

주의사항

휴식을 취할 수 있는 안전하고 편안한 장소를 골라 줘.