エルボー・プランク

エルボー・プランク

対象：体幹、肩、お尻。

1. 前腕をマットにつき、肘を肩の下に置きます。
2. 脚を後ろに伸ばし、つま先で支えます。
3. 頭からかかとまで一直線をキープしてください。

役立つヒント

腰を水平にして、呼吸は続けてね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、両膝を床につけて、両腕をしっかり支えてみてね。

注意事項

ひざをロックしたり首に負担をかけないように。