捲腹停留

捲腹停留

重點：核心。

1. 仰躺，雙膝彎曲，雙腳平放。
2. 收緊腹部，輕微抬起頭部和肩膀。
3. 雙手向膝蓋方向伸出並停留。
4. 慢慢放下來解除姿勢。

實用提示

下背貼墊，頸部延展。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓頭和肩膀更靠近墊子，並只伸遠一點點。

注意事項

避免拉扯頸部。必要時可輕托頭部，並緩慢移動。