عناق بذراع واحدة (جلوس)
التركيز: الكتفين، أعلى الظهر.
- اجلس معتدلًا وقدماك مستويتان.
- أحضر ذراعًا واحدة عبر صدرك وأسندها بالساعد المقابل.
- اسحبها برفق أقرب، ثم أرخِ وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
أبقِ الكتف الذي تُمطِّله منخفضًا والمرفق تحت مستوى الكتف.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، خفف وضع الذراع وأبقِ الكتفين مسترخيين.
احتياطات
تخلَّ عن الوضع إذا شعرت بألم أو شدّ في كتفك أو أعلى ظهرك.
