Ülő csavarás
Fókusz: hát, csípő.
- Ülj egyenesen, lábad nyújtva.
- Az egyik térded hajlítsd be, a lábfejed tedd a másik combod külső oldalára.
- Fordítsd a mellkasod a behajlított térd felé, kezeiddel támaszkodj könnyedén.
- Lassan csavard vissza, majd ismételd a másik oldalon.
Hasznos támpont
Nyújtsd ki a gerinced, mielőtt csavarsz; ne húzd át magad kézzel.
Tedd kíméletesebbé
Ha kisebb intenzitást szeretnél, fordulj csak kevesebbet, vállad maradjon lazán.
Óvintézkedések
Légy óvatos gerincprobléma esetén. Először kérdezd meg a kezelőorvost, ha csípősérülésed van.
