إمالة الرقبة جانبًا
التركيز: الرقبة، الكتفين.
- اجلس معتدلًا وكتفاك مسترخيان.
- أملِ أذنًا نحو الكتف على نفس الجانب.
- عد إلى الوسط وكرر على الجانب الآخر.
إشارة مفيدة
أبقِ كلا الكتفين منخفضين ووجّه وجهك للأمام.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، صغّر حركة الرقبة وتجنب أي ضغط من يديك.
احتياطات
لا تضغط على رأسك. توقّف واطلب المشورة إذا كان التحرّك مؤلمًا.
