Könyöktámasz
Fókusz: törzs, vállak, farizmok.
- Tedd az alkarodat a matracra, könyök a vállak alatt.
- Nyújtsd ki a lábaid hátrafelé, lábujjakon támaszkodj.
- Tartsd a tested egyenes vonalban a fejedtől a sarkadig.
Hasznos támpont
Tartsd vízszintben a csípőd, közben folyamatosan lélegezz.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért engedd le mindkét térded a matracra, és mindkét karod legyen megtámasztva.
Óvintézkedések
Ne zárd ki teljesen a térdedet és ne feszítsd meg a nyakad.
