Guggolás levegőben

Fókusz: comb, farizmok, törzs.

Guggolás levegőben

Fókusz: comb, farizmok, törzs.

Állj vállszélességű terpeszben, lábujjaid kissé kifelé néznek.
Toljad hátra a csípőd, hajlítsd a térded kényelmes guggolásba.
Nyomd el magad a lábaddal, majd ismételd.

Hasznos támpont

Tartsd a mellkasod kiemelve, térded mozogjon együtt a lábfejeddel.

Tedd kíméletesebbé

Kevesebb intenzitásért guggolj sekélyebben, és kapaszkodj meg stabil támaszban.

Óvintézkedések

Térdprobléma esetén kérdezd meg az orvosodat. Ne görbítsd a hátad, és ne menj fájdalomba.

Kapcsolódó rutinok

Bemelegítés I

Melegítsd be a tested fizikai aktivitás előtt dinamikus gyakorlatokkal, hogy fokozd a vérkeringést, fellazítsd az izmokat és ízületeket, és növeld a testhőmérsékleted.

5:00 · Kezdő

Bemelegítés II

Melegítsd be a tested fizikai aktivitás előtt dinamikus gyakorlatokkal, hogy fokozd a vérkeringést, fellazítsd az izmokat és ízületeket, és növeld a testhőmérsékleted.

12:00 · Középhaladó

Futás Bemelegítés

Mozgasd át a csípőd és a lábaid, mielőtt nekikezdenél a futásnak.

4:30 · Középhaladó

Séta Bemelegítés

Mozgasd át a válladat, csípődet és térdedet séta előtt.

4:00 · Középhaladó

Guggolás levegőben