Fordított plank lábemelés
Fókusz: törzs, farizmok, vállak.
- Emelkedj hátrafelé plankba, kezeiddel a csípőd mögött, lábaid nyújtva.
- Emeld fel az egyik lábad, miközben a csípőd maradjon egyenes.
- Tartsd meg, majd engedd le a lábad, és válts oldalt.
Hasznos támpont
Tartsd a mellkasod nyitva, ne engedd leejteni a csípőd.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért hajlítsd be a térded, tartsd lent mindkét lábad, és csak kicsit emeld a csípőd.
Óvintézkedések
Engedd le a lábad, ha lejjebb esik a csípőd vagy feszül a vállad.
