हाथों के साथ नेक लेटरल्स
फोकस: गर्दन, कंधे।
- सीधे बैठें और एक हाथ से अपनी कुर्सी के किनारे को पकड़ें।
- अपना सिर उस हाथ से विपरीत दिशा में धीरे से झुकाएँ।
- अपने खाली हाथ को बिना खींचे हल्के से सिर पर रखें।
- छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
दोनों कंधे नीचे रखें और चेहरा आगे की ओर रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, गर्दन की गति को छोटा रखें और हाथों से किसी भी दबाव को छोड़ दें।
सावधानियाँ
अपने सिर को न खींचें। यदि आपको गर्दन की समस्या या दर्द है, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें।
