सिंगल आर्म प्लैंक
फोकस: कोर, कंधे।
- हाथों वाले प्लैंक में शुरू करें, पैर कूल्हों से अधिक चौड़े हों।
- अपना वज़न एक हाथ में ले जाएँ और दूसरे हाथ को कूल्हे की ओर उठाएँ।
- कूल्हों को समतल रखते हुए रुकें, फिर नीचे लाएँ और दूसरी तरफ बदलें।
सहायक संकेत
सहारा देने वाले हाथ के बल दबाव दें और अपने धड़ को घुमाने से बचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, दोनों घुटनों को मैट पर नीचे लाएँ और दोनों भुजाओं को सहारा दिए रखें।
सावधानियाँ
अगर आपके कूल्हे झुक जाएँ या आपका नियंत्रण छूट जाए, तो हाथ नीचे रखें।
