लिज़र्ड पोज़
फोकस: हिप्स, भीतरी जाँघें, हिप फ्लेक्सर्स।
- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें।
- एक पैर को उसी तरफ के हाथ के बाहर रखें, पीछे वाला घुटना नीचे ही रहे।
- कूल्हों को हल्के से आगे बढ़ने दें।
- धीरे-धीरे वापस आएँ और दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
हाथों पर ही रहें; केवल तभी अग्रबाहुओं पर आएँ जब यह आरामदायक हो।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, छोटा स्टांस रखें और सहारे के लिए हाथों को मजबूत ब्लॉक्स पर रखें।
सावधानियाँ
कूल्हे या ग्रोइन की समस्या होने पर सावधानी बरतें। दर्द हो तो रुकें और सलाह लें।
