रिवर्स प्लैंक लेग लिफ्ट
फोकस: कोर, ग्लूट्स, कंधे।
- हाथों को कूल्हों के पीछे और पैरों को सीधा फैलाकर रिवर्स प्लैंक में उठें।
- कूल्हों को समतल रखते हुए एक पैर उठाएँ।
- रुकें, फिर पैर नीचे लाएँ और दूसरी तरफ बदलें।
सहायक संकेत
छाती खुली रखें और कूल्हों को नीचे गिरने न दें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटने मोड़ें, दोनों पैर नीचे रखें और कूल्हों को केवल थोड़ा उठाएँ।
सावधानियाँ
अगर आपके कूल्हे नीचे झुकने लगें या कंधों में खिंचाव महसूस हो, तो अपना पैर नीचे लाएँ।
