एल्बो प्लैंक
फोकस: कोर, कंधे, ग्लूट्स।
- अपने अग्रभाग मैट पर रखें, कोहनियाँ कंधों के नीचे।
- अपने पैरों को पीछे सीधा फैलाएँ और पैर की उँगलियों पर टिकें।
- अपने सिर से एड़ियों तक शरीर को सीधी रेखा में रखें।
सहायक संकेत
कूल्हों को समतल रखें और पूरे समय साँस लेते रहें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, दोनों घुटनों को मैट पर नीचे लाएँ और दोनों भुजाओं को सहारा दिए रखें।
सावधानियाँ
घुटनों को लॉक न करें और गर्दन पर ज़ोर न डालें।
