एयर स्क्वैट्स
फोकस: जाँघें, ग्लूट्स, कोर।
- पैर कंधों की चौड़ाई पर रखें और पंजों को थोड़ा बाहर की ओर करें।
- कूल्हों को पीछे ले जाएँ और घुटनों को मोड़कर आरामदायक स्क्वाट में आएँ।
- पैरों से दबाव देकर खड़े हों और दोहराएँ।
सहायक संकेत
छाती उठी हुई रखें और घुटनों को पैरों की दिशा में ट्रैक करने दें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, उथली स्क्वाट लें और किसी स्थिर सहारे को पकड़ें।
सावधानियाँ
अगर आपको घुटने की समस्या है, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें। पीठ को गोल न करें और दर्द में नीचे न जाएँ।
