מתיחת תלת־ראשי מעל הראש בעמידה
מיקוד: תלת־ראשי, כתפיים.
- עמדו זקוף והושיטו זרוע אחת מעל הראש.
- כופפו את המרפק כך שהיד תנוח מאחורי הגב העליון.
- השתמשו ביד השנייה כדי להנחות בעדינות את המרפק המורם.
- שחררו וחזרו על הצד השני.
הנחיה מועילה
שמרו על הצלעות מטה והימנעו ממשיכת הצוואר קדימה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הושיטו את היד לכיוון הכתף במקום נמוך יותר במורד הגב.
אמצעי זהירות
הימנעו ממשיכה חזקה. עצרו ובקשו ייעוץ אם התלת-ראשי או הכתף כואבים.
