מתיחת ארבע ראשי בעמידה
מיקוד: ירכיים, כופפי ירך.
- עמדו לצד קיר או כיסא יציב לשמירה על שיווי משקל.
- כופפו ברך אחת ואחזו בקרסול מאחוריכם.
- קרבו בעדינות את העקב לכיוון האגן.
- שחררו לאט והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על הברכיים קרובות זו לזו ועל הגו זקוף.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השתמשו ברצועה סביב הקרסול כדי שלא תצטרכו להגיע רחוק כל כך.
אמצעי זהירות
היעזרו בקיר או בכיסא לשיווי משקל. הימנעו ממשיכה חזקה בקרסול.
