מכרע צדי
מיקוד: ירכיים, ירכיים, ישבן.
- עמדו בפיסוק רחב.
- הניעו את האגן לאחור וכופפו ברך אחת, תוך שמירה על הרגל השנייה ארוכה.
- דחפו דרך הרגל הכפופה כדי לחזור למרכז.
- חזרו על הצד השני.
הנחיה מועילה
שמרו על כפות הרגליים מעוגנות לקרקע והתקדמו בקצב מבוקר.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הקטינו את הצעד והשתמשו בתמיכה יציבה לשיווי משקל.
אמצעי זהירות
התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי אם יש לכם בעיות ברכיים. שמרו על הברך הכפופה מיושרת עם כף הרגל והשתמשו בעומק נוח.
