כפיפת צוואר
מיקוד: צוואר, גב עליון.
- שבו או עמדו זקוף עם כתפיים רפויות.
- הורידו לאט את הסנטר לעבר החזה.
- השהו, ואז החזירו את הראש למנח ניטרלי.
הנחיה מועילה
השאירו את התנועה קטנה ועדינה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הקטינו את תנועת הצוואר ווותרו על כל לחץ מהידיים.
אמצעי זהירות
אל תכפו את הצוואר מעבר לטווח נוח.
