כפיפה בפיסוק רחב
מיקוד: ירכיים פנימיות, המסטרינגס, גב.
- עמדו בפיסוק רחב עם אצבעות הרגליים קדימה.
- התכופפו קדימה ממפרקי הירך והניחו את הידיים על הרצפה או על תומכים.
- תנו לראש להירגע תוך שמירה על משקל מאוזן.
הנחיה מועילה
שמרו על ברכיים רכות והימנעו מקפיצות לתוך המתיחה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, כופפו את הברכיים והניחו את הידיים על הירכיים או על בלוקים יציבים.
אמצעי זהירות
התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי אם יש לכם בעיות גב, דיסק או סיאטיקה. היזהרו אם יש לכם בעיות ברכיים חמורות.
