انحناء بساقين متباعدتين
التركيز: الفخذين الداخليين، أوتار الركبة، الظهر.
- قف وقدماك متباعدتان وأصابع القدم للأمام.
- انحنِ من الوركين وضع يديك على الأرض أو الدعامات.
- أرخِ رأسك مع إبقاء الوزن متوازنًا.
إشارة مفيدة
أبقِ ركبتيك مرتخيتين وتجنب الارتداد في الإطالة.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، اثن ركبتيك وضع يديك على فخذيك أو على قطع ثابتة.
احتياطات
استشر مختصًا أولًا إذا كانت لديك مشاكل في الظهر أو الأقراص أو العصب الوركي. توخَّ الحذر مع مشاكل الركبة الشديدة.
