החזקת מכרע צידי
מיקוד: ירכיים, ישבן, ירכיים.
- עמדו בפיסוק רחב עם אצבעות הרגליים קדימה.
- כופפו ברך אחת והניעו את האגן לאחור, תוך שמירה על הרגל השנייה ארוכה.
- החזיקו, ואז חזרו למרכז והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על החזה מורם ועל הברך הכפופה מעל הקרסול.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הקטינו את הצעד והשתמשו בתמיכה יציבה לשיווי משקל.
אמצעי זהירות
התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי אם יש לכם בעיות ברכיים או אגן. שמרו על הברך הכפופה מיושרת מעל הקרסול.
