Étirement du quadriceps au sol
Cible : cuisses, fléchisseurs de hanche.
- Assieds-toi, jambes tendues.
- Plie un genou et ramène ce pied à côté de ta hanche.
- Penche-toi sur tes mains ou tes avant-bras, selon ce qui est confortable.
- Redresse-toi doucement et change de côté.
Conseil utile
Garde l’autre jambe allongée et évite la pression ou la torsion sur le genou plié.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, utilise une sangle autour de ta cheville pour éviter d'aller trop loin.
Précautions
Ne tire pas fort si tu as des problèmes de genou ou de hanche. Relâche si tu ressens une douleur.
