Seisten tehtävä etureisivenytys
Kohde: reidet, lonkankoukistajat.
- Seiso seinän tai tukevan tuolin vieressä tasapainon vuoksi.
- Koukista toinen polvi ja ota nilkasta kiinni takanasi.
- Vedä kantapäätä varovasti kohti lantiota.
- Vapauta hitaasti ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Pidä polvet lähellä toisiaan ja ylävartalo pystyssä.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon käytä hihnaa nilkan ympärillä, jotta sinun ei tarvitse kurottaa niin pitkälle.
Varotoimet
Käytä seinää tai tuolia tasapainon tueksi. Vältä vetämästä nilkasta kovaa.
