Cuádriceps de pie

Cuádriceps de pie

Enfoque: muslos, flexores de la cadera.

1. Párate junto a una pared o una silla firme para equilibrarte.
2. Dobla una rodilla y sujeta ese tobillo detrás de ti.
3. Acerca suavemente el talón hacia las caderas.
4. Suelta despacio y cambia de lado.

Indicación útil

Mantén las rodillas juntas y el torso erguido.

Hazlo más suave

Para menor intensidad, usa una correa alrededor del tobillo para no tener que alcanzar tan lejos.

Precauciones

Usa una pared o una silla para el equilibrio. Evita tirar con fuerza del tobillo.